반응형 갱년기여성운동1 무릎이 편해진 둔근 파워 40대 여성을 위한 홈트 15분 계단을 오르거나 오래 걸을 때 무릎이 먼저 힘들다면무릎 주변만 단련해야 한다고 생각하기 쉽습니다.하지만 골반을 안정시키는 엉덩이 옆근육도걷는 동안 다리의 정렬과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 점프나 깊은 스쿼트 없이 중둔근을 포함한 엉덩이 근육을 깨워보겠습니다.목표는 다리를 높이 드는 것이 아니라,골반이 흔들리지 않는 작은 범위를 정확하게 움직이는 것입니다.오늘의 운동: 의자와 매트로 하는 15분 힙 안정화1. 준비운동 3분제자리에서 천천히 걷기 1분의자를 잡고 골반으로 작은 원 그리기 좌우 5회발목 돌리기 좌우 10회엉덩이를 뒤로 살짝 보내며 무릎 굽혔다 펴기 8회운동 전부터 무릎이나 고관절이 아프다면 통증을 참고 시작하지 마세요.2. 서서 옆으로 다.. 2026. 9. 20. 이전 1 다음 반응형
