반응형 전체 글254 오늘의 굿잠#10 “잘 때 뇌 속 노폐물이 씻겨 내려간다.”수면 이야기를 찾아보다 보면 한 번쯤 듣게 되는 말입니다. 그렇다면 푹 자기만 하면 … 베타아밀로이드가 청소되고 치매도 예방할 수 있는 걸까요?앞부분에는 과학적 근거가 있지만, 뒷부분까지 그렇게 단순하게 말하기에는 아직 이릅니다.🧠 잠든 뇌에서는 무슨 일이 일어날까요?우리 뇌에는 뇌척수액과 뇌 조직 사이의 물질 이동에 관여하는 **글림프계(glymphatic system)**라는 경로가 있습니다.동물실험과 사람을 대상으로 한 영상·생체표지자 연구를 종합하면 수면, 특히 비렘수면의 서파 활동과 뇌척수액 흐름 및 대사산물 제거 과정 사이에 연관성이 있다는 근거가 쌓이고 있습니다. 최근 리뷰에서도 수면 중 글림프계 활동과 베타아밀로이드·타우 같은 물질의 이동 및 제거.. 2026. 9. 22. 일지에 편인 있는 사람 남들이 보지 못하는 것을 보는 힘, 나만의 깊은 세계사주에서 편인(偏印)을 처음 배우면 조금 어렵습니다.정인은 ‘배움·보호·문서’라는 이미지가 비교적 쉽게 잡히는데,편인은 ‘도식(倒食)’, ‘고독’, ‘특이함’ 같은 다소 부정적인 설명과 함께 등장하는 경우가 많기 때문입니다.하지만 편인을 그렇게만 보면 이 십신이 가진 매력을 놓치게 됩니다. 편인은 남들과 똑같이 받아들이지 않는 힘입니다.누군가 “원래 그런 거야”라고 말할 때,“그런데 왜 그래야 하지?”라고 한 번 더 생각하는 사람.보이는 현상보다 그 뒤에 숨어 있는 원리와 의미를 궁금해하는 사람.저는 편인의 중요한 본질 중 하나가 바로 ‘다르게 보는 능력’이라고 생각합니다.일지 편인, 내 가장 가까운 곳에 ‘나만의 세계’가 있다일지(日支)는 전통적으로 .. 2026. 9. 22. 뛰지 말고 리듬 타기 40대 여성을 위한 저충격 댄스 유산소 20분유산소운동이라고 하면 러닝머신이나 숨이 턱까지 차는 동작부터 떠올리기 쉽습니다. 그러나 운동을 오래 이어가기 위해서는 효과만큼이나 “다시 하고 싶은가”도 중요합니다.오늘은 좋아하는 노래 네 곡을 틀고 거실에서 춤을 춰보세요. 복잡한 안무도, 점프도 필요 없습니다. 발을 바닥에 안정적으로 둔 채 좌우로 움직이고 팔을 흔드는 것만으로도 심박수를 서서히 높일 수 있습니다. 틀려도 괜찮은 운동, 웃으면서 끝낼 수 있는 운동입니다.오늘의 운동: 노래 네 곡으로 완성하는 20분 댄스미끄러운 양말 대신 운동화를 신고 주변의 의자와 물건을 치워주세요. 강도는 “말은 할 수 있지만 노래를 계속 부르기는 어려운 정도”를 목표로 합니다.1. 준비운동 3분* 천천히 제자리걸음 1분.. 2026. 9. 22. 오늘의 굿잠 #9 오늘 밤 잘 자고 싶다면, 아침에 먼저 밖으로 나가세요. 잠 이야기를 하는데 왜 아침 햇빛부터 이야기할까요?밤 11시가 되어 갑자기 우리 몸에 “자, 이제 잠들어!”라고 명령한다고 잠이 오는 것은 아닙니다.오늘 밤의 잠은 사실 아침에 눈을 뜬 순간부터 준비되기 시작합니다. 우리 뇌에는 약 24시간을 주기로 움직이는 일주기 리듬(circadian rhythm)이 있습니다.눈으로 들어온 빛은 이 생체시계를 조절하는 가장 강력한 환경 신호 중 하나입니다.아침에 밝은 빛을 받으면 몸은 ‘낮이 시작됐다’는 신호를 받고,밤에는 반대로 수면을 준비하는 방향으로 리듬이 이어집니다.실제로 밝은 빛을 이용한 연구들을 종합하면빛 노출은 일부 사람에게서 수면시간이나 수면의 질,일주기 리듬을 개선하는 데 도움이 될 가능성이 있.. 2026. 9. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 64 다음 반응형
