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스트레칭2

오늘의 굿잠 #18 밤에 운동하면 잠이 달아날까? — 운동 시간의 진짜 기준“퇴근하고 운동하면 잠을 못 잔다던데….”그래서 저녁 운동을 포기하고 계신가요? 하루 종일 회사에 있다 보면 현실적으로 운동할 수 있는 시간은 저녁뿐인 경우가 많습니다.다행히 연구 결과는 “밤에는 운동하면 안 된다”처럼 단순하지 않습니다. 오히려 중요한 것은 몇 시에 운동했느냐보다 얼마나 격렬하게 했고, 잠들기 직전까지 했느냐입니다.🏃 저녁 운동, 생각보다 잠의 적이 아닙니다저녁 운동을 조사한 23개 연구를 종합한 체계적 문헌고찰·메타분석에서는 전반적으로 저녁 운동이 수면을 나쁘게 만든다는 근거가 나타나지 않았습니다.오히려 일부 수면지표는 조금 좋아졌습니다.다만 예외가 있었습니다. 잠들기 1시간 이내까지 이어진 매우 격렬한 운동에서는 잠드는 시간,.. 2026. 9. 30.
이유 없이 밤에 발,다리 아픈 성장통 여전히 쌀쌀한 날씨지만, 봄의 기운을 엿볼수 있는 요즘, 어린이집에서 오랜만에 신나게 공원 활동을 한 날, 저녁에 집에서 신나게 놀다가 잠 잘 무렵, 아들이 눈물을 글썽이며 하는 말을 듣고 가슴이 철렁 햇다. 아들 : 엄마, 발 아파요, 밴드 붙여주세요. 나  : 어디가 아파? 발? 어디 다쳤어 ?  아들은 아직 나이가 어림에도 왠만해서는 아프다는 말을 잘 하지 않는다. 열이 펄펄 39도를 넘길 때도, "엄마, 얼굴이 뜨끈뜨끈 해..."  라고 해서...남편이랑 한참을 웃었던 적이 있다 .  갖고 싶은 것,놀고 싶은 것 제지받을 때는 종종 울고 떼쓰곤 하지만,아프다고 울었던 적은 거의 없어서인지 아들이 아프다는 말을 하면 나도 모르게 가슴이 철렁한다.  요즘에는 시국이 시국인지라 밤에 아파도 응급실을 갈.. 2025. 2. 17.
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