반응형 스플릿 스쿼트1 체중보다 근육을 지키는 운동 물병 두개로 하는 전신 운동 체지방을 줄이고 싶을 때 식사량부터 크게 줄이거나 유산소운동만 반복하기 쉽습니다.하지만 40대의 건강한 체형 관리는 단순히 체중을 낮추는 일이 아니라,일상을 지탱하는 근육을 지키는 과정이어야 합니다.오늘은 집에 있는 500㎖ 물병 두 개를 덤벨처럼 사용합니다.무게가 가벼워도 천천히 움직이고 마지막 몇 회가 조금 힘들게 느껴진다면 충분한 운동이 될 수 있습니다.오늘의 운동: 물병 전신 근력 루틴 18분물병은 뚜껑이 단단히 잠겼는지 확인합니다.운동 강도는 10점 만점에 5~6점,즉 자세를 유지하면서 2~3회 정도 더 할 수 있는 수준이 적당합니다.1. 준비운동 3분제자리에서 천천히 걷기 1분어깨를 뒤로 돌리며 팔 흔들기 30초맨손으로 엉덩이 뒤로 보내기 8회벽을 짚고 종아리 늘리.. 2026. 9. 21. 이전 1 다음 반응형
