반응형 유산소운동2 뛰지 말고 리듬 타기 40대 여성을 위한 저충격 댄스 유산소 20분유산소운동이라고 하면 러닝머신이나 숨이 턱까지 차는 동작부터 떠올리기 쉽습니다. 그러나 운동을 오래 이어가기 위해서는 효과만큼이나 “다시 하고 싶은가”도 중요합니다.오늘은 좋아하는 노래 네 곡을 틀고 거실에서 춤을 춰보세요. 복잡한 안무도, 점프도 필요 없습니다. 발을 바닥에 안정적으로 둔 채 좌우로 움직이고 팔을 흔드는 것만으로도 심박수를 서서히 높일 수 있습니다. 틀려도 괜찮은 운동, 웃으면서 끝낼 수 있는 운동입니다.오늘의 운동: 노래 네 곡으로 완성하는 20분 댄스미끄러운 양말 대신 운동화를 신고 주변의 의자와 물건을 치워주세요. 강도는 “말은 할 수 있지만 노래를 계속 부르기는 어려운 정도”를 목표로 합니다.1. 준비운동 3분* 천천히 제자리걸음 1분.. 2026. 9. 22. 40대 워킹맘이 다이어트 할 때? 근력운동 VS 유산소 운동 40대가 되면서 가장 먼저 느껴지는 변화 중 하나가 바로 체력이다.예전에는 하루 종일 일하고 저녁 약속까지 소화해도 괜찮았는데, 이제는 퇴근만 하면 소파부터 찾게 된다. 아침에는 아이 등교 준비, 출근하면 회사 업무, 퇴근 후에는 저녁 준비와 집안일까지. 워킹맘에게 운동할 시간은 늘 부족하다.그렇다면 어렵게 30분의 운동 시간을 만들었다면 무엇을 해야 할까?살을 빼려면 유산소운동을 해야 할까? 아니면 40대부터는 근력운동이 더 중요할까?결론부터 말하면 둘 다 필요하다. 다만 40대라면 근력운동의 중요성을 절대 놓쳐서는 안 된다.1. 40대부터 근력운동이 중요한 이유나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하는 경향이 있다. 특히 활동량까지 줄어들면 근육 감소는 더욱 빨라질 수 있다.문제는 근육이 …단순히 보.. 2026. 9. 1. 이전 1 다음 반응형
