반응형 카페인3 오늘의 굿잠 #16 “예전엔 잘 잤는데…” 중년 여성의 잠이 갑자기 달라지는 이유40대 이후 이런 이야기를 하는 여성이 많습니다.“분명 피곤한데 새벽에 자꾸 깨요.”“한번 깨면 다시 잠들기가 어려워요.”“새벽에 갑자기 더워서 깨고, 다음 날은 하루 종일 멍해요.”예전에는 머리만 대면 잤는데 어느 순간부터 잠이 예민해졌다면, 단순히 ‘내가 잠을 못 자는 사람이 됐다’고 생각할 필요는 없습니다. 폐경 이행기에는 호르몬 변화뿐 아니라 열감·야간발한, 기분 변화, 스트레스, 수면무호흡 등 여러 요인이 겹치면서 수면이 달라질 수 있습니다. 🌡️ 생각보다 흔한 문제입니다2024년 37개 연구, 29,284명의 여성을 종합한 메타분석에서는폐경기 여성의 좋지 않은 수면의 질 유병률이 약 50.8%로 추정됐습니다. 다만 연구 지역과 폐경.. 2026. 9. 28. 오늘의 굿잠 #13 야식,배만 채우는게 아니라 잠도 흔들까? 밤 10시쯤 되면 이상하게 라면이 생각납니다.“이것만 먹고 자야지.” 그런데 막상 먹고 누우면 속은 더부룩하고 잠은 오지 않습니다.그렇다면 “잘 자려면 저녁 7시 이후에는 무조건 먹지 말아야 한다”는 말도 맞을까요?현재 연구는 그렇게 단순한 정답을 주지는 않습니다.🍜 중요한 건 ‘몇 시’보다 나의 저녁 식사 패턴미국 성인 7,023명을 분석한 2024년 연구에서는첫 식사와 마지막 식사 시간이 늦고 식사 횟수가 많을수록주관적인 수면의 질이 좋지 않은 것과 연관됐습니다.다만 관찰연구이기 때문에 늦은 식사가 나쁜 잠의 직접적인 원인이라고 단정할 수는 없습니다. 2026년 네덜란드 성인 3,463명을 분석한 연구에서도마지막 식사와 취침 사이 간격이 긴 사람에게서 더 .. 2026. 9. 25. 오늘의 굿잠 #3 오후 커피 한 잔, 생각보다 밤잠까지 따라올 수 있습니다점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워집니다.오후 3시쯤 커피 한 잔을 마시면 다시 머리가 맑아지는 것 같지요.그런데 밤이 되면 이상합니다.“분명 피곤한데 왜 잠이 안 오지?”오늘은 우리가 너무 익숙해서 놓치기 쉬운 카페인과 잠의 관계를 살펴보겠습니다.☕ 카페인은 왜 잠을 쫓을까요?깨어 있는 시간이 길어질수록 뇌에는 ‘이제 쉬어야 한다’는 신호에 관여하는 아데노신의 작용이 커집니다.카페인은 아데노신 수용체를 차단해 일시적으로 졸음을 덜 느끼게 합니다.문제는 그 효과가 퇴근했다고 함께 사라지는 것은 아니라는 점입니다. 2023년 24개 연구를 종합한 체계적 문헌고찰·메타분석에서는카페인 섭취 후 평균적으로 총 수면시간이 약 45분 감소하고, 잠드는 데 걸리는.. 2026. 9. 15. 이전 1 다음 반응형
