오늘의 굿잠 #14

낮잠, 잘 자면 약이 되고 길어지면 밤잠을 흔들까?

점심을 먹고 오후 2시쯤 되면 눈꺼풀이 무거워집니다.

커피를 한 잔 더 마실지, 책상에 엎드려 잠깐 눈을 붙일지 고민하게 되죠.

그런데 낮잠에는 조금 억울한 면이 있습니다.

어떤 사람은 “낮잠은 밤잠을 망친다”고 하고,

또 어떤 사람은 “낮잠이 뇌에 좋다”고 합니다.

둘 중 어느 말이 맞을까요?

현재 연구를 보면 답은 ‘낮잠 자체’보다는

언제, 얼마나, 왜 자느냐를 함께 봐야 한다에 가깝습니다.

😴 짧은 낮잠은 오후의 뇌를 다시 깨울 수 있습니다

직장 연령대 성인을 대상으로 한 11개 연구, 381명을 종합한 메타분석에서는

낮잠 뒤 전반적인 인지수행이 개선됐고, 특히 각성도(alertness)에서 비교적 뚜렷한 효과가 관찰됐습니다.

다만 대부분 실험실 연구였기 때문에 실제 직장과 일상에서도 똑같은 효과가 나타난다고 단정할 수는 없습니다.

 

⏰ 그렇다면 몇 분이 좋을까요?

모든 사람에게 딱 맞는 숫자는 없습니다.

하지만 일상에서는 우선 10~20분 정도의 짧은 낮잠부터 시도해볼 만합니다.

가능하면 오후 초반에 자고, 알람을 맞춰 두세요.

30분 이상 자면 더 개운한 사람도 있지만

깊은 수면으로 들어가면서 깨어난 직후 오히려 멍할 수도 있습니다.

밤에 잠들기 어려운 사람이라면 늦은 오후의 낮잠부터 줄여보는 것도 방법입니다.

 

🌿 오늘 바로 써먹는 굿잠 TIP

오후에 너무 졸리다면 무조건 커피로 버티기보다 10~20분 낮잠 + 알람을 한번 시험해보세요.

가능하면 오후 3시 이전처럼 비교적 이른 시간에 자고,

밤잠이 잘 오지 않는다면 낮잠의 시간과 길이를 먼저 줄여봅니다.

그리고 이전에는 낮잠을 거의 자지 않았는데 최근 들어 매일 1~2시간씩 자야 할 정도로 졸음이 심해졌다면,

단순히 “나이가 들어서 그런가 보다” 하고 넘기지는 마세요.

수면무호흡, 야간 수면 부족, 우울증, 약물이나 다른 건강문제 때문에

낮에 졸릴 수도 있으므로 원인을 확인할 필요가 있습니다.

❤️ 오늘의 굿잠 한 줄

“낮잠은 밤잠의 대체품이 아니라, 잘 사용하면 오후를 회복시키는 짧은 휴식입니다.”

 

낮잠을 죄책감 없이 즐기되 짧게, 너무 늦지 않게.

그리고 내 몸이 갑자기 낮잠을 많이 요구하기 시작했다면 낮잠 자체를 탓하기보다

‘왜 이렇게 졸릴까?’를 먼저 살펴보세요.

좋은 잠은 오래 자는 기술이 아니라

내 몸이 보내는 수면 신호를 알아차리는 습관에서 시작됩니다. 🌿🌙