반응형 갱년기2 오늘의 굿잠 #16 “예전엔 잘 잤는데…” 중년 여성의 잠이 갑자기 달라지는 이유40대 이후 이런 이야기를 하는 여성이 많습니다.“분명 피곤한데 새벽에 자꾸 깨요.”“한번 깨면 다시 잠들기가 어려워요.”“새벽에 갑자기 더워서 깨고, 다음 날은 하루 종일 멍해요.”예전에는 머리만 대면 잤는데 어느 순간부터 잠이 예민해졌다면, 단순히 ‘내가 잠을 못 자는 사람이 됐다’고 생각할 필요는 없습니다. 폐경 이행기에는 호르몬 변화뿐 아니라 열감·야간발한, 기분 변화, 스트레스, 수면무호흡 등 여러 요인이 겹치면서 수면이 달라질 수 있습니다. 🌡️ 생각보다 흔한 문제입니다2024년 37개 연구, 29,284명의 여성을 종합한 메타분석에서는폐경기 여성의 좋지 않은 수면의 질 유병률이 약 50.8%로 추정됐습니다. 다만 연구 지역과 폐경.. 2026. 9. 28. 뼈도 자극을 기억한다 40대 여성을 위한 저충격 뼈 운동 갱년기를 앞두거나 지나면서 “이제 뼈 건강도 챙겨야 한다”는 말을 자주 듣습니다.그래서 칼슘이나 비타민만 먼저 떠올리기 쉽지만, 뼈는 식사뿐 아니라 몸에 가해지는 적절한 자극에도 반응하는 조직입니다.그렇다고 무릎이 불편한 사람이 갑자기 달리거나 점프할 필요는 없습니다.발로 바닥을 딛는 체중부하 운동, 근육으로 저항을 이겨내는 근력운동,넘어질 위험을 줄여주는 균형운동을 함께 실천하는 것이 현실적입니다. 오늘은 의자와 낮은 계단 하나만 이용해 뼈와 근육에 부드럽게 신호를 보내보겠습니다. 오늘의 운동: 15분 뼈 건강·균형 루틴미끄럽지 않은 운동화를 신고 흔들리지 않는 의자를 준비합니다.스텝박스가 없다면 높이가 낮고 난간을 잡을 수 있는 계단 한 칸을 사용하세요.1. 준비운.. 2026. 9. 18. 이전 1 다음 반응형
