반응형 그릭요거트2 40대 여성을 위한 20분 실내 걷기 뛰지 않아도 충분하다 운동을 결심하면 흔히 숨이 턱까지 차야 효과가 있다고 생각합니다.하지만 무릎이 걱정되거나 오랜만에 운동을 시작하는 40대 여성에게필요한 것은 강한 충격이 아니라 꾸준히 이어갈 수 있는 움직임입니다. 저충격 운동은 ‘약한 운동’이 아닙니다.발을 바닥에서 크게 떼지 않아 관절 부담은 줄이면서도 팔과 다리를 적극적으로 움직이면심박수와 체온을 충분히 높일 수 있습니다.비가 오거나 외출하기 귀찮은 날에도 거실 한 평이면 가능합니다.오늘의 운동: 20분 걷기 인터벌운동화와 물, 미끄럽지 않은 공간을 준비하세요.오늘 강도는 “대화는 가능하지만 노래하기는 조금 힘든 정도”를 목표로 합니다.1. 준비운동 3분제자리에서 아주 천천히 걷기 1분어깨를 앞뒤로 돌리며 걷기 1분발끝을 좌우로 가볍게 내딛기.. 2026. 9. 15. [6월 수영복 도전] 건강하고 간단한 아침 식단 만들기 을 완독하고 나에게 남은 한줄의 인사이트 : 습관의 복리효과를 놓치지 말자 . 나는 내 삶을 바꿀수 있는 작은 루틴들을 하나씩 만들어가려고 한다. 그중 하나가 바로 식단 조정하기!!! 마흔이 되면서는 어렸을 때 무모하게 했던 굶는 다이어트를 절대로 하면 안되다는 걸 실감했다. 무작정 굶는 다이어트는 유식한 말로 근손실을 일으킨다고 하는데...직설적으로 얘기하자면 ... 그냥 폭삭 늙어버린다는 표현이 맞다...빼빼 마른 주름이 자글자글한 아줌마는 생각만 해도 너무 끔찍하다. 전문가들은 다이어트의 7할은 식단이라고 한다. 식단의 핵심은 바로 정제탄수화물을 줄이고 건강한 단백질을 섭취하는 것이다. 빵보다는 밥을 좋아하는 나의 식단을 곰곰히 살펴보면, 단백질 섭취가 확실히 부족하다. 건강한 단백질 섭취를 .. 2025. 2. 26. 이전 1 다음 반응형
