반응형 근력운동3 체중보다 근육을 지키는 운동 물병 두개로 하는 전신 운동 체지방을 줄이고 싶을 때 식사량부터 크게 줄이거나 유산소운동만 반복하기 쉽습니다.하지만 40대의 건강한 체형 관리는 단순히 체중을 낮추는 일이 아니라,일상을 지탱하는 근육을 지키는 과정이어야 합니다.오늘은 집에 있는 500㎖ 물병 두 개를 덤벨처럼 사용합니다.무게가 가벼워도 천천히 움직이고 마지막 몇 회가 조금 힘들게 느껴진다면 충분한 운동이 될 수 있습니다.오늘의 운동: 물병 전신 근력 루틴 18분물병은 뚜껑이 단단히 잠겼는지 확인합니다.운동 강도는 10점 만점에 5~6점,즉 자세를 유지하면서 2~3회 정도 더 할 수 있는 수준이 적당합니다.1. 준비운동 3분제자리에서 천천히 걷기 1분어깨를 뒤로 돌리며 팔 흔들기 30초맨손으로 엉덩이 뒤로 보내기 8회벽을 짚고 종아리 늘리.. 2026. 9. 21. 무릎이 편해진 둔근 파워 40대 여성을 위한 홈트 15분 계단을 오르거나 오래 걸을 때 무릎이 먼저 힘들다면무릎 주변만 단련해야 한다고 생각하기 쉽습니다.하지만 골반을 안정시키는 엉덩이 옆근육도걷는 동안 다리의 정렬과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 점프나 깊은 스쿼트 없이 중둔근을 포함한 엉덩이 근육을 깨워보겠습니다.목표는 다리를 높이 드는 것이 아니라,골반이 흔들리지 않는 작은 범위를 정확하게 움직이는 것입니다.오늘의 운동: 의자와 매트로 하는 15분 힙 안정화1. 준비운동 3분제자리에서 천천히 걷기 1분의자를 잡고 골반으로 작은 원 그리기 좌우 5회발목 돌리기 좌우 10회엉덩이를 뒤로 살짝 보내며 무릎 굽혔다 펴기 8회운동 전부터 무릎이나 고관절이 아프다면 통증을 참고 시작하지 마세요.2. 서서 옆으로 다.. 2026. 9. 20. 40대 워킹맘이 다이어트 할 때? 근력운동 VS 유산소 운동 40대가 되면서 가장 먼저 느껴지는 변화 중 하나가 바로 체력이다.예전에는 하루 종일 일하고 저녁 약속까지 소화해도 괜찮았는데, 이제는 퇴근만 하면 소파부터 찾게 된다. 아침에는 아이 등교 준비, 출근하면 회사 업무, 퇴근 후에는 저녁 준비와 집안일까지. 워킹맘에게 운동할 시간은 늘 부족하다.그렇다면 어렵게 30분의 운동 시간을 만들었다면 무엇을 해야 할까?살을 빼려면 유산소운동을 해야 할까? 아니면 40대부터는 근력운동이 더 중요할까?결론부터 말하면 둘 다 필요하다. 다만 40대라면 근력운동의 중요성을 절대 놓쳐서는 안 된다.1. 40대부터 근력운동이 중요한 이유나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하는 경향이 있다. 특히 활동량까지 줄어들면 근육 감소는 더욱 빨라질 수 있다.문제는 근육이 …단순히 보.. 2026. 9. 1. 이전 1 다음 반응형
