다이어트 중 맥주가 당길 때? 운동하는 사람을 위한 맥주 추천 TOP 3

운동도 포기할 수 없고, 시원한 맥주 한 잔도 포기할 수 없다면?

5월부터 꾸준히 근력운동과 식단 관리를 병행하고 있다.

체중을 줄이는 것도 목표지만, 중년 이후 점차 감소하는 근육량을 지키고 늘리는 것이 나에게는 더 중요한 목표다.

그런데 아무리 식단 관리를 열심히 해도 가끔은 시원한 맥주 한 잔이 간절해지는 순간이 있다.

특히 하루 일과를 마치고 집에 돌아왔을 때, 냉장고에서 막 꺼낸 차가운 맥주의 청량감은 쉽게 포기하기 어렵다.

그렇다면 다이어트 중에는 맥주를 무조건 참아야 할까?

궁금해서 당류와 칼로리가 낮으면서도 국내에서 비교적 쉽게 구매할 수 있는 맥주 대체 제품 세 가지를 골라봤다.

1. 다이어트 중 추천하는 맥주 TOP 3

① 카스 올 제로 — 칼로리가 가장 걱정된다면

• 알코올: 0%
• 당류: 0g
• 열량: 0kcal
• 구매처: 편의점, 대형마트 등 취급 매장 확인

카스 올 제로의 가장 큰 장점은 당류와 칼로리뿐 아니라 알코올까지 없다는 점이다.

체중 감량 중이라면 아무래도 칼로리가 신경 쓰일 수밖에 없다.

그런 점에서 맥주 특유의 청량감을 즐기면서도 열량 부담을 줄이고 싶은 사람에게 적합하다.

추천 대상: 체중 감량을 우선순위에 두고 있는 사람.

② 하이트제로 0.00 — 부담 없이 즐기는 맥주 스타일 음료

• 알코올: 0.00%
• 특징: 무알코올 맥주맛 음료
• 구매처: 편의점, 대형마트, 온라인 쇼핑몰 등
• 당류·열량: 구매 제품의 영양정보 확인 필요

하이트제로 0.00은 국내에서 비교적 친숙한 무알코올 맥주맛 음료다.

술을 마시고 싶은 것보다는 맥주의 쌉싸름한 맛과 탄산이 생각나는 사람에게 추천한다.

다만 무알코올이라고 해서 모든 제품이 무설탕이거나 무칼로리인 것은 아니다.

구매할 때는 반드시 제품 뒷면의 당류, 탄수화물, 열량을 함께 확인하는 것이 좋다.

추천 대상: 평소 맥주 맛을 좋아하지만 알코올 섭취를 피하고 싶은 사람.

③ 버드와이저 제로 — 맥주다운 맛을 포기하기 어렵다면

• 당류: 0g
• 열량: 약 50kcal / 330ml
• 알코올: 0.05% 미만
• 구매처: 대형마트, 일부 편의점 등 취급 매장 확인

버드와이저 제로는 맥주 브랜드 특유의 맛을 즐기고 싶은 사람에게 좋은 선택지다.

당류는 0g이지만 칼로리는 존재한다. 따라서 무설탕이라는 이유만으로 마음껏 마시는 것은 피해야 한다.

그래도 일반 맥주보다 알코올 부담을 크게 낮추면서 맥주를 마시는 기분을 즐길 수 있다는 장점이 있다.

추천 대상: 맥주의 풍미를 중요하게 생각하는 사람.

2. 세 가지 제품 한눈에 비교

제품당류열량알코올

카스 올 제로	0g	0kcal	0%
하이트제로 0.00	제품 확인	제품 확인	0.00%
버드와이저 제로	0g	약 50kcal/330ml	0.05% 미만

※ 제품별 영양정보와 판매처는 용량, 리뉴얼, 유통 상황에 따라 달라질 수 있으므로 실제 구매 시 표시사항을 확인해야 한다.

3. 운동하는 사람에게 맥주가 문제가 되는 진짜 이유

맥주를 마실 때 흔히 설탕이나 탄수화물부터 걱정한다.

하지만 근력운동을 하는 사람이라면 더 중요한 문제가 있다.

바로 알코올이 근육 회복을 방해할 수 있다는 사실이다.

근력운동을 하면 근육은 운동 자극에 적응하는 과정에서 회복과 단백질 합성을 반복한다.

그런데 운동 후 많은 양의 알코올을 섭취하면 근육 단백질 합성이 감소할 수 있다는 연구 결과가 있다.

물론 맥주 한 캔을 마신다고 그동안의 운동 효과가 모두 사라지는 것은 아니다.

연구에서 관찰된 영향은 알코올 섭취량과 운동 조건에 따라 달랐다.

그럼에도 근육량 증가가 목표라면 운동 직후의 음주는 가급적 피하는 편이 좋다.

특히 중년 이후에는 운동 자체만큼 충분한 단백질 섭취와 수면, 회복이 중요하다는 사실을 기억해야 한다.

4. 그렇다면 맥주는 언제 마시는 것이 좋을까?

첫째, 운동 직후에는 알코올 맥주 대신 물을 먼저 마시자.

운동으로 땀을 흘린 뒤에는 수분 보충과 식사가 우선이다.

맥주가 시원하다고 해서 운동 후 수분 보충용으로 마시는 것은 좋은 선택이 아니다.

둘째, 가능하다면 운동하지 않는 날에 즐기자.

꼭 알코올이 들어간 맥주를 마시고 싶다면 고강도 근력운동을 한 직후보다는 휴식일에 소량 즐기는 편이 낫다.

다만 휴식일에 마신다고 알코올의 영향이 없어지는 것은 아니다.

셋째, 잠들기 직전의 음주는 피하자.

알코올은 잠이 쉽게 드는 느낌을 줄 수 있지만 실제로는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다.

근육을 키우기 위해 열심히 운동했다면 그날 밤의 충분한 수면까지 챙기는 것이 좋다.

넷째, 무알코올 제품이라면 식사와 함께 가볍게 즐기자.

저녁 식사와 함께 차갑게 식힌 무알코올 맥주맛 음료 한 캔을 마시는 것도 방법이다.

이때 안주는 치킨이나 감자튀김보다는 닭가슴살, 두부, 달걀, 채소처럼 단백질과 영양 균형을 고려한 음식으로 선택해 보자.

5. 다이어트 중 맥주를 마실 때 기억할 세 가지

1. 무알코올과 무설탕은 다르다. 알코올이 없더라도 당류와 탄수화물이 들어갈 수 있다.
2. 당류 0g과 칼로리 0kcal도 다르다. 영양성분표의 총열량까지 확인하자.
3. 운동 효과를 지키려면 술의 종류보다 알코올 섭취량이 중요하다. 근육량 증가가 목표라면 무알코올 제품을 우선 선택하자.

6. 맥주 한 잔의 즐거움까지 포기할 필요는 없다

운동과 식단 관리를 시작하고 나서 느낀 점이 있다.

건강한 생활은 무조건 참는 것만으로 오래 유지하기 어렵다는 것이다.

먹고 싶은 음식을 모두 금지하고, 좋아하던 작은 즐거움까지 포기한다면 오히려 운동과 식단 관리가 스트레스가 될 수 있다.

중요한 것은 나에게 맞는 대안을 찾는 일이다.

시원한 맥주가 생각나는 날, 무조건 참는 대신 당류와 칼로리를 확인하고 무알코올 제품을 선택하는 것.

이런 작은 선택이 모여 오래 지속할 수 있는 건강한 습관을 만든다고 생각한다.

 

다이어트의 목표는 평생 좋아하는 음식을 참는 것이 아니라,

좋아하는 것을 현명하게 즐길 수 있는 생활 방식을 만드는 데 있지 않을까.