반응형 병아리콩2 40대 여성을 위한 밴드 상체 운동 굽은 어깨를 활짝 펴는 시간 하루 종일 컴퓨터를 보고 집에서는 휴대전화를 들여다보다 보면어느새 어깨가 앞으로 말리고 목은 화면 쪽으로 빠져나옵니다.퇴근할 무렵 등이 묵직한 이유는 단순히 자세가 나빠서라기보다,몸을 세워주는 등과 어깨 주변 근육을 사용할 기회가 부족했기 때문일 수 있습니다. 오늘은 가벼운 탄력밴드 하나로 상체 뒤쪽을 깨워보겠습니다.목표는 땀을 많이 흘리는 것이 아니라굳어 있던 가슴을 열고, 등을 곧게 세우는 힘을 되찾는 것입니다.오늘의 운동: 15분 등·어깨 밴드 루틴처음에는 가장 약한 밴드를 선택하세요.밴드에 갈라지거나 닳은 부분이 없는지 먼저 확인하고,갑자기 놓아 얼굴 쪽으로 튀지 않도록 주의합니다.1. 준비운동 3분어깨를 뒤로 천천히 돌리기 10회양팔을 앞뒤로 작게 흔들기 30초가슴 .. 2026. 9. 16. [6월 수영복 도전] 건강하고 간단한 아침 식단 만들기 을 완독하고 나에게 남은 한줄의 인사이트 : 습관의 복리효과를 놓치지 말자 . 나는 내 삶을 바꿀수 있는 작은 루틴들을 하나씩 만들어가려고 한다. 그중 하나가 바로 식단 조정하기!!! 마흔이 되면서는 어렸을 때 무모하게 했던 굶는 다이어트를 절대로 하면 안되다는 걸 실감했다. 무작정 굶는 다이어트는 유식한 말로 근손실을 일으킨다고 하는데...직설적으로 얘기하자면 ... 그냥 폭삭 늙어버린다는 표현이 맞다...빼빼 마른 주름이 자글자글한 아줌마는 생각만 해도 너무 끔찍하다. 전문가들은 다이어트의 7할은 식단이라고 한다. 식단의 핵심은 바로 정제탄수화물을 줄이고 건강한 단백질을 섭취하는 것이다. 빵보다는 밥을 좋아하는 나의 식단을 곰곰히 살펴보면, 단백질 섭취가 확실히 부족하다. 건강한 단백질 섭취를 .. 2025. 2. 26. 이전 1 다음 반응형
