반응형 수면리듬4 오늘의 굿잠 #15 술 한잔이면 잠이 잘 온다? — ‘잠드는 것’과 ‘잘 자는 것’은 다릅니다“와인 한 잔 마시면 몸이 노곤해져서 잠이 잘 와.”실제로 술을 마시면 평소보다 빨리 잠드는 느낌을 받을 수 있습니다. 그래서 술을 일종의 ‘수면제’처럼 이용하는 사람도 있지요.그런데 수면을 연구하는 입장에서는 잠이 빨리 드는 것과 좋은 잠을 자는 것은 전혀 다른 문제입니다.🍷 술을 마시면 왜 금방 졸릴까요?알코올은 중추신경계에 진정 작용을 합니다. 특히 양이 많아지면 잠드는 시간이 짧아질 수 있습니다.문제는 그다음입니다.2024년 건강한 성인을 대상으로 한 27개 연구를 종합한 체계적 문헌고찰·메타분석에서는 음주 후 REM수면이 시작되는 시점이 늦어지고 전체 REM수면 시간이 감소하는 변화가 관찰됐습니다.흥미로운 점은 이런 RE.. 2026. 9. 27. 오늘의 굿잠 #14 낮잠, 잘 자면 약이 되고 길어지면 밤잠을 흔들까?점심을 먹고 오후 2시쯤 되면 눈꺼풀이 무거워집니다. 커피를 한 잔 더 마실지, 책상에 엎드려 잠깐 눈을 붙일지 고민하게 되죠.그런데 낮잠에는 조금 억울한 면이 있습니다. 어떤 사람은 “낮잠은 밤잠을 망친다”고 하고, 또 어떤 사람은 “낮잠이 뇌에 좋다”고 합니다.둘 중 어느 말이 맞을까요?현재 연구를 보면 답은 ‘낮잠 자체’보다는 언제, 얼마나, 왜 자느냐를 함께 봐야 한다에 가깝습니다.😴 짧은 낮잠은 오후의 뇌를 다시 깨울 수 있습니다직장 연령대 성인을 대상으로 한 11개 연구, 381명을 종합한 메타분석에서는 낮잠 뒤 전반적인 인지수행이 개선됐고, 특히 각성도(alertness)에서 비교적 뚜렷한 효과가 관찰됐습니다.다만 대부분 실험실 연구였기 때.. 2026. 9. 26. 오늘의 굿잠 #13 야식,배만 채우는게 아니라 잠도 흔들까? 밤 10시쯤 되면 이상하게 라면이 생각납니다.“이것만 먹고 자야지.” 그런데 막상 먹고 누우면 속은 더부룩하고 잠은 오지 않습니다.그렇다면 “잘 자려면 저녁 7시 이후에는 무조건 먹지 말아야 한다”는 말도 맞을까요?현재 연구는 그렇게 단순한 정답을 주지는 않습니다.🍜 중요한 건 ‘몇 시’보다 나의 저녁 식사 패턴미국 성인 7,023명을 분석한 2024년 연구에서는첫 식사와 마지막 식사 시간이 늦고 식사 횟수가 많을수록주관적인 수면의 질이 좋지 않은 것과 연관됐습니다.다만 관찰연구이기 때문에 늦은 식사가 나쁜 잠의 직접적인 원인이라고 단정할 수는 없습니다. 2026년 네덜란드 성인 3,463명을 분석한 연구에서도마지막 식사와 취침 사이 간격이 긴 사람에게서 더 .. 2026. 9. 25. 오늘의 굿잠 #12 주말 늦잠, 평일 잠빚을 다 갚을수 있을까? 월요일부터 금요일까지는 알람과 전쟁입니다.오전 7시에 억지로 일어나며 생각하죠.“토요일에 몰아서 자면 되지.”그리고 주말에는 오전 11시, 때로는 정오까지 푹 잡니다.밀린 잠을 보충했으니 월요일에는 개운해야 할 것 같은데,이상하게 일요일 밤에는 잠이 안 오고 월요일 아침은 더 힘듭니다.왜 그럴까요?⏰ 우리 뇌가 좋아하는 것은 ‘충분한 잠 + 일정한 리듬’수면에서는 몇 시간을 자느냐뿐 아니라언제 자고 언제 일어나는지도 중요합니다.수면·일주기 전문가들이 참여한 2023년 National Sleep Foundation 합의문은 63편의 관련 문헌을 검토한 뒤잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 건강·안전·수행능력에 중요하다는 데 의견을 모았습니다. .. 2026. 9. 24. 이전 1 다음 반응형
