반응형 의자 스쿼트1 40대 운동, 세게보다 오래... 40대가 되면 예전과 똑같이 생활하는데도 체력이 빨리 떨어지고,허벅지와 엉덩이의 힘이 약해진 듯한 순간이 찾아옵니다.그렇다고 처음부터 무거운 덤벨을 들거나 숨이 턱 끝까지 차는 운동을 할 필요는 없습니다.오늘 목표는 ‘완벽한 운동’이 아니라 ‘내일도 할 수 있는 운동’입니다.튼튼한 의자 하나를 준비해 15분만 움직여보세요.하체 근력은 계단 오르기, 장보기, 오래 걷기처럼 평범한 일상을 지탱하는 생활의 기반입니다.오늘의 운동: 무릎을 배려한 15분 하체 홈트먼저 제자리에서 천천히 걸으며 2분간 몸을 데웁니다.이어서 발목을 좌우 각각 10회 돌리고, 의자 등받이를 잡고 무릎을 가볍게 굽혔다 펴세요.준비운동은 운동 성과를 겨루는 시간이 아니라 오늘의 몸 상태를 살피는 시간입니다.1. 의자 스쿼트튼튼한 의자 앞.. 2026. 9. 11. 이전 1 다음 반응형
