반응형 홈트4 무릎이 편해진 둔근 파워 40대 여성을 위한 홈트 15분 계단을 오르거나 오래 걸을 때 무릎이 먼저 힘들다면무릎 주변만 단련해야 한다고 생각하기 쉽습니다.하지만 골반을 안정시키는 엉덩이 옆근육도걷는 동안 다리의 정렬과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 점프나 깊은 스쿼트 없이 중둔근을 포함한 엉덩이 근육을 깨워보겠습니다.목표는 다리를 높이 드는 것이 아니라,골반이 흔들리지 않는 작은 범위를 정확하게 움직이는 것입니다.오늘의 운동: 의자와 매트로 하는 15분 힙 안정화1. 준비운동 3분제자리에서 천천히 걷기 1분의자를 잡고 골반으로 작은 원 그리기 좌우 5회발목 돌리기 좌우 10회엉덩이를 뒤로 살짝 보내며 무릎 굽혔다 펴기 8회운동 전부터 무릎이나 고관절이 아프다면 통증을 참고 시작하지 마세요.2. 서서 옆으로 다.. 2026. 9. 20. 40대 여성을 위한 12분 코어 홈트 허리를 혹사하지 않고 단단하게 매일 아침, 몸보다 마음이 먼저 출근하는 날이 있습니다.서둘러 준비하고 회사에 도착해 앉아 있다 보면 어느새 허리는 둥글게 말리고 배에는 힘이 빠집니다.이럴 때 필요한 코어운동은 윗몸일으키기 100개가 아닙니다. 코어는 겉으로 보이는 복근만을 뜻하지 않습니다.몸통을 둘러싼 여러 근육이 함께 작동하면서 척추와 골반이 지나치게 흔들리지 않도록 지지하는 역할을 합니다.오늘은 허리를 반복해서 굽히거나 비트는 대신,팔다리를 움직이는 동안 몸통을 안정적으로 유지하는 연습을 해보겠습니다.오늘의 운동: 출근 전 12분 코어 안정화요가 매트가 없다면 미끄럽지 않은 바닥에 얇은 이불을 깔아도 됩니다.허리를 바닥에 강하게 누르기보다 자연스러운 중립 상태를 유지하세요.1. 준비운동 2분누워서 코.. 2026. 9. 17. 40대 운동, 세게보다 오래... 40대가 되면 예전과 똑같이 생활하는데도 체력이 빨리 떨어지고,허벅지와 엉덩이의 힘이 약해진 듯한 순간이 찾아옵니다.그렇다고 처음부터 무거운 덤벨을 들거나 숨이 턱 끝까지 차는 운동을 할 필요는 없습니다.오늘 목표는 ‘완벽한 운동’이 아니라 ‘내일도 할 수 있는 운동’입니다.튼튼한 의자 하나를 준비해 15분만 움직여보세요.하체 근력은 계단 오르기, 장보기, 오래 걷기처럼 평범한 일상을 지탱하는 생활의 기반입니다.오늘의 운동: 무릎을 배려한 15분 하체 홈트먼저 제자리에서 천천히 걸으며 2분간 몸을 데웁니다.이어서 발목을 좌우 각각 10회 돌리고, 의자 등받이를 잡고 무릎을 가볍게 굽혔다 펴세요.준비운동은 운동 성과를 겨루는 시간이 아니라 오늘의 몸 상태를 살피는 시간입니다.1. 의자 스쿼트튼튼한 의자 앞.. 2026. 9. 11. 줄넘기로 10kg 감량하기 도전!!! 출산 후 앞자리가 달라진 몸무게...거울속에 비친 곰을 연상시키는 등판과 팔뚝살... 신성한 출산으로 인한 ... 피할수 없는 결과물이라고 하기에는...나마저도 거울속의 나 자신이 너무 혐오스럽다... 직장과 육아를 병행하다보니...식단 조절도 안되고... 그렇다고 일정한 시간을 할애해서 헬스장이나 필라테스 같은 운동은 더더욱 불가능한 현실... 이것저것 찾아봤는데...현재 내가 할 수 있는 운동은 바로... 별다른 장비 없이 온몸 운동 할 수 있는 줄넘기...1달동안 매일매일 줄넘기 운동을 하면... 10키로는 무조건 빠진다는 어느 유투버의 조언을 믿으며... 오늘 저녁부터 줄넘기 운동 스타트!!!현재 몸무게 64kg !!!6월10일 몸무게 이 블로그에 공개 예정!!!두두둥!!! 내가 제일 기대 ㅋㅋㅋㅋ 2026. 5. 11. 이전 1 다음 반응형
