진정한 나를 찾는 또 하나의 방법-명상

 현 시대를 살아가고 있는 우리에게 평화란 아주 진귀한 경험일 수 밖에 없다.

그럼에도 일상에서 조용히 찾아올 수 있는 평화의 순간을 느낄수 있는 방법 중 하나가 바로 명상이다.그래서 오늘은 명상에 대해서 알아보려고 한다.

쿠션 하나만 있으면 가능한 명상

명상이란 무엇일까?

 

명상은 마음을 집중하여 정신적,신체적 안정을 찾는 과정이다.명상은 고대부터 전해져 내려오는 방법으로 다양한 문화와 전통에서 발견될 수 있다.명상의 목적은 분주한 생각을 가라앉히고 현재에 집중함으로써 내면의 평화를 찾는 것이다.

 

그렇다면 명상을 하면 어떤 좋은 점이 있을까? 

스트레스 감소 : 아주 많은 연구에 따르면 명상은 스트레스 반응을 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 한다.

집중력 향상 : 명상은 마음을 훈련하여 한 곳에 집중하도록 만들어 일상 생활에서도 집중력을 높일 수 있게 해준다.

감정 조절 : 명상은 감정을 인식하고 관리하는 능력을 키워 감정적으로 더 안정감을 느끼게 해준다.

자기 인식증진 : 자신의 생각과 감정에 대해 더 깊이 이해하고 자기 자신을 더 잘 알게 된다.

 

그럼 명상은 어떻게 해야 할까?

 

1.적당한 장소 찾기 : 조용하고 방해받지 않을 곳을 찾는다.편안한 의자나 쿠션 위에 앉아도 괜찮다.

2. 시간 정하기 : 명상은 긴 시간 필요하지 않다.하루에 5분부터 시작해 점차 시간을 늘려갈 수 있다.

3.편안한 자세 취하기 : 등을 곧게 펴고 눈을 감고 어깨는 편안하게 하고 손은 무릎 위나 다리 옆에 자연스럽게 두면 된다.

4.호흡에 집중하기 : 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬면서 호흡을 의식적으로 느껴보면 된다.호흡에 집중하면 마음이 산만해지는 것을 방지할 수 있다.

5. 생각이 들어올 때 :마음이 다른 생각으로 흘러가도 괜찮다.그냥 인정하고 다시 호흡에 집중하면 된다.

 

명상은 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 명상은 몸을 만드는 것과 같이 마음의 근육을 키우는 일이라고 한다.꾸준히 연습할수록 그 효과는 더욱 커지며 매일 조금씩 시간을 내어 실천하다 보면 점점 더 많은 긍정적 변화를 경험하게 될 것이다.

 

오늘도 한스푼 성장하는 우리를 위해 마음의 평화를 만들어보자.