반응형 건강62 오늘의 굿잠 #18 밤에 운동하면 잠이 달아날까? — 운동 시간의 진짜 기준“퇴근하고 운동하면 잠을 못 잔다던데….”그래서 저녁 운동을 포기하고 계신가요? 하루 종일 회사에 있다 보면 현실적으로 운동할 수 있는 시간은 저녁뿐인 경우가 많습니다.다행히 연구 결과는 “밤에는 운동하면 안 된다”처럼 단순하지 않습니다. 오히려 중요한 것은 몇 시에 운동했느냐보다 얼마나 격렬하게 했고, 잠들기 직전까지 했느냐입니다.🏃 저녁 운동, 생각보다 잠의 적이 아닙니다저녁 운동을 조사한 23개 연구를 종합한 체계적 문헌고찰·메타분석에서는 전반적으로 저녁 운동이 수면을 나쁘게 만든다는 근거가 나타나지 않았습니다.오히려 일부 수면지표는 조금 좋아졌습니다.다만 예외가 있었습니다. 잠들기 1시간 이내까지 이어진 매우 격렬한 운동에서는 잠드는 시간,.. 2026. 9. 30. 오늘의 굿잠 #17 오후 커피 한 잔, 오늘 밤 잠에서 빌려 마시는 걸까?오후 3시. 점심 식곤증이 밀려오면 자연스럽게 커피를 찾게 됩니다.한 잔 마시면 정신이 또렷해지고 일이 다시 손에 잡히죠. 그런데 밤 12시가 되면 이상합니다.“분명 피곤한데 왜 잠이 안 오지?”오늘의 주인공은 커피가 아니라 카페인을 마시는 ‘시간’입니다.☕ 카페인은 피로를 없애는 것이 아닙니다우리가 깨어 있는 동안 뇌에는 아데노신(adenosine)이라는 물질이 축적됩니다. 아데노신은 쉽게 말하면 뇌에 “이제 좀 쉬자”라는 신호를 보내는 데 관여합니다.카페인은 아데노신 수용체를 차단해 그 졸림 신호를 잠시 약하게 만듭니다.그래서 커피를 마시면 피로가 사라진 것처럼 느껴지지만, 실제로는 졸림을 느끼는 신호를 잠시 가리고 있는 것에 가깝습니다.🛏️ 실.. 2026. 9. 29. 오늘의 굿잠 #16 “예전엔 잘 잤는데…” 중년 여성의 잠이 갑자기 달라지는 이유40대 이후 이런 이야기를 하는 여성이 많습니다.“분명 피곤한데 새벽에 자꾸 깨요.”“한번 깨면 다시 잠들기가 어려워요.”“새벽에 갑자기 더워서 깨고, 다음 날은 하루 종일 멍해요.”예전에는 머리만 대면 잤는데 어느 순간부터 잠이 예민해졌다면, 단순히 ‘내가 잠을 못 자는 사람이 됐다’고 생각할 필요는 없습니다. 폐경 이행기에는 호르몬 변화뿐 아니라 열감·야간발한, 기분 변화, 스트레스, 수면무호흡 등 여러 요인이 겹치면서 수면이 달라질 수 있습니다. 🌡️ 생각보다 흔한 문제입니다2024년 37개 연구, 29,284명의 여성을 종합한 메타분석에서는폐경기 여성의 좋지 않은 수면의 질 유병률이 약 50.8%로 추정됐습니다. 다만 연구 지역과 폐경.. 2026. 9. 28. 오늘의 굿잠 #15 술 한잔이면 잠이 잘 온다? — ‘잠드는 것’과 ‘잘 자는 것’은 다릅니다“와인 한 잔 마시면 몸이 노곤해져서 잠이 잘 와.”실제로 술을 마시면 평소보다 빨리 잠드는 느낌을 받을 수 있습니다. 그래서 술을 일종의 ‘수면제’처럼 이용하는 사람도 있지요.그런데 수면을 연구하는 입장에서는 잠이 빨리 드는 것과 좋은 잠을 자는 것은 전혀 다른 문제입니다.🍷 술을 마시면 왜 금방 졸릴까요?알코올은 중추신경계에 진정 작용을 합니다. 특히 양이 많아지면 잠드는 시간이 짧아질 수 있습니다.문제는 그다음입니다.2024년 건강한 성인을 대상으로 한 27개 연구를 종합한 체계적 문헌고찰·메타분석에서는 음주 후 REM수면이 시작되는 시점이 늦어지고 전체 REM수면 시간이 감소하는 변화가 관찰됐습니다.흥미로운 점은 이런 RE.. 2026. 9. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음 반응형
