반응형 건강62 오늘의 굿잠#10 “잘 때 뇌 속 노폐물이 씻겨 내려간다.”수면 이야기를 찾아보다 보면 한 번쯤 듣게 되는 말입니다. 그렇다면 푹 자기만 하면 … 베타아밀로이드가 청소되고 치매도 예방할 수 있는 걸까요?앞부분에는 과학적 근거가 있지만, 뒷부분까지 그렇게 단순하게 말하기에는 아직 이릅니다.🧠 잠든 뇌에서는 무슨 일이 일어날까요?우리 뇌에는 뇌척수액과 뇌 조직 사이의 물질 이동에 관여하는 **글림프계(glymphatic system)**라는 경로가 있습니다.동물실험과 사람을 대상으로 한 영상·생체표지자 연구를 종합하면 수면, 특히 비렘수면의 서파 활동과 뇌척수액 흐름 및 대사산물 제거 과정 사이에 연관성이 있다는 근거가 쌓이고 있습니다. 최근 리뷰에서도 수면 중 글림프계 활동과 베타아밀로이드·타우 같은 물질의 이동 및 제거.. 2026. 9. 22. 뛰지 말고 리듬 타기 40대 여성을 위한 저충격 댄스 유산소 20분유산소운동이라고 하면 러닝머신이나 숨이 턱까지 차는 동작부터 떠올리기 쉽습니다. 그러나 운동을 오래 이어가기 위해서는 효과만큼이나 “다시 하고 싶은가”도 중요합니다.오늘은 좋아하는 노래 네 곡을 틀고 거실에서 춤을 춰보세요. 복잡한 안무도, 점프도 필요 없습니다. 발을 바닥에 안정적으로 둔 채 좌우로 움직이고 팔을 흔드는 것만으로도 심박수를 서서히 높일 수 있습니다. 틀려도 괜찮은 운동, 웃으면서 끝낼 수 있는 운동입니다.오늘의 운동: 노래 네 곡으로 완성하는 20분 댄스미끄러운 양말 대신 운동화를 신고 주변의 의자와 물건을 치워주세요. 강도는 “말은 할 수 있지만 노래를 계속 부르기는 어려운 정도”를 목표로 합니다.1. 준비운동 3분* 천천히 제자리걸음 1분.. 2026. 9. 22. 오늘의 굿잠 #9 오늘 밤 잘 자고 싶다면, 아침에 먼저 밖으로 나가세요. 잠 이야기를 하는데 왜 아침 햇빛부터 이야기할까요?밤 11시가 되어 갑자기 우리 몸에 “자, 이제 잠들어!”라고 명령한다고 잠이 오는 것은 아닙니다.오늘 밤의 잠은 사실 아침에 눈을 뜬 순간부터 준비되기 시작합니다. 우리 뇌에는 약 24시간을 주기로 움직이는 일주기 리듬(circadian rhythm)이 있습니다.눈으로 들어온 빛은 이 생체시계를 조절하는 가장 강력한 환경 신호 중 하나입니다.아침에 밝은 빛을 받으면 몸은 ‘낮이 시작됐다’는 신호를 받고,밤에는 반대로 수면을 준비하는 방향으로 리듬이 이어집니다.실제로 밝은 빛을 이용한 연구들을 종합하면빛 노출은 일부 사람에게서 수면시간이나 수면의 질,일주기 리듬을 개선하는 데 도움이 될 가능성이 있.. 2026. 9. 21. 체중보다 근육을 지키는 운동 물병 두개로 하는 전신 운동 체지방을 줄이고 싶을 때 식사량부터 크게 줄이거나 유산소운동만 반복하기 쉽습니다.하지만 40대의 건강한 체형 관리는 단순히 체중을 낮추는 일이 아니라,일상을 지탱하는 근육을 지키는 과정이어야 합니다.오늘은 집에 있는 500㎖ 물병 두 개를 덤벨처럼 사용합니다.무게가 가벼워도 천천히 움직이고 마지막 몇 회가 조금 힘들게 느껴진다면 충분한 운동이 될 수 있습니다.오늘의 운동: 물병 전신 근력 루틴 18분물병은 뚜껑이 단단히 잠겼는지 확인합니다.운동 강도는 10점 만점에 5~6점,즉 자세를 유지하면서 2~3회 정도 더 할 수 있는 수준이 적당합니다.1. 준비운동 3분제자리에서 천천히 걷기 1분어깨를 뒤로 돌리며 팔 흔들기 30초맨손으로 엉덩이 뒤로 보내기 8회벽을 짚고 종아리 늘리.. 2026. 9. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 16 다음 반응형
