반응형 건강62 오늘의 굿잠 #4 낮잠, 자야 할까 말아야 할까? 뇌를 위한 낮잠은 ‘짧게’가 핵심입니다점심을 먹고 오후 2시쯤 되면 눈이 슬슬 감깁니다.이럴 때 낮잠을 자면 괜히 게으른 것 같아 커피로 버티기도 하지요.그런데 낮잠 자체가 나쁜 것은 아닙니다.연구들을 종합하면 짧거나 적당한 낮잠은 각성도와 일부 인지기능에 도움이 될 가능성이 있습니다.직장 연령대 성인을 대상으로 한 체계적 문헌고찰·메타분석에서도 낮잠 후 전반적인 인지 수행,특히 각성도가 좋아지는 결과가 관찰됐습니다. 반면 낮잠이 점점 길어지고 자주 필요해지는 것은 조금 다른 문제입니다.고령층을 대상으로 한 연구에서는긴 낮잠과 인지저하·치매 사이의 연관성이 반복적으로 관찰되고 있습니다.35개 연구를 검토한 체계적 문헌고찰에서는 짧거나 중간 정도의 낮잠은 인지건강에 도움이.. 2026. 9. 16. 오늘의 굿잠 #3 오후 커피 한 잔, 생각보다 밤잠까지 따라올 수 있습니다점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워집니다.오후 3시쯤 커피 한 잔을 마시면 다시 머리가 맑아지는 것 같지요.그런데 밤이 되면 이상합니다.“분명 피곤한데 왜 잠이 안 오지?”오늘은 우리가 너무 익숙해서 놓치기 쉬운 카페인과 잠의 관계를 살펴보겠습니다.☕ 카페인은 왜 잠을 쫓을까요?깨어 있는 시간이 길어질수록 뇌에는 ‘이제 쉬어야 한다’는 신호에 관여하는 아데노신의 작용이 커집니다.카페인은 아데노신 수용체를 차단해 일시적으로 졸음을 덜 느끼게 합니다.문제는 그 효과가 퇴근했다고 함께 사라지는 것은 아니라는 점입니다. 2023년 24개 연구를 종합한 체계적 문헌고찰·메타분석에서는카페인 섭취 후 평균적으로 총 수면시간이 약 45분 감소하고, 잠드는 데 걸리는.. 2026. 9. 15. 40대 여성을 위한 20분 실내 걷기 뛰지 않아도 충분하다 운동을 결심하면 흔히 숨이 턱까지 차야 효과가 있다고 생각합니다.하지만 무릎이 걱정되거나 오랜만에 운동을 시작하는 40대 여성에게필요한 것은 강한 충격이 아니라 꾸준히 이어갈 수 있는 움직임입니다. 저충격 운동은 ‘약한 운동’이 아닙니다.발을 바닥에서 크게 떼지 않아 관절 부담은 줄이면서도 팔과 다리를 적극적으로 움직이면심박수와 체온을 충분히 높일 수 있습니다.비가 오거나 외출하기 귀찮은 날에도 거실 한 평이면 가능합니다.오늘의 운동: 20분 걷기 인터벌운동화와 물, 미끄럽지 않은 공간을 준비하세요.오늘 강도는 “대화는 가능하지만 노래하기는 조금 힘든 정도”를 목표로 합니다.1. 준비운동 3분제자리에서 아주 천천히 걷기 1분어깨를 앞뒤로 돌리며 걷기 1분발끝을 좌우로 가볍게 내딛기.. 2026. 9. 15. 오늘의 굿잠 #2 “몇 시간 잤나요?”보다 먼저 챙길 것, 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기주말만 되면 이런 생각이 들죠.“평일에 못 잤으니 오늘은 점심때까지 자야지.” 그런데 뇌의 입장에서 수면은 양만큼이나 ‘리듬’도 중요할 가능성이 있습니다.2024년 Neurology에 발표된 수면 규칙성 연구에서는평균 62세인 UK Biobank 참가자 약 8만8천 명의 손목 활동 데이터를 분석했습니다.약 7년간 추적했을 때 수면·기상 시간이 매우 불규칙한 집단에서는중간 정도의 규칙성을 보인 집단보다 치매 발생 위험이 높게 관찰됐습니다. 여기서 중요한 단어는 ‘관찰됐다’입니다. 이 연구만으로 “불규칙하게 자면 치매가 생긴다”고 말할 수는 없습니다.실제로 수면과 알츠하이머병의 관계는 한쪽 방향으로만 설명하기 어렵습니다.유전자료를 이.. 2026. 9. 14. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 16 다음 반응형
