반응형 건강62 오늘의 굿잠 #6 운동한 날, 잠도 달라질까? — 좋은 잠을 부르는 ‘움직임’“잠을 잘 자려면 밤에 무엇을 해야 할까?”우리는 흔히 자기 전 행동부터 생각합니다.그런데 좋은 잠은 사실 아침부터 저녁까지 어떻게 몸을 사용했느냐와도 관계가 있습니다. 2025년 Sleep Medicine에 발표된 내용은 81개 무작위대조시험, 6,193명을 분석했습니다.운동을 한 집단에서는 주관적인 수면의 질뿐 아니라 객관적으로 측정한 수면효율도 개선되는 경향이 나타났습니다.유산소운동, 근력운동, 유산소+근력운동 등 여러 형태에서 효과가 관찰됐습니다. 운동은 성인의 수면 질 개선과 관련됐습니다.다만 어떤 운동이 누구에게 가장 좋은지는 아직 단정하기 어렵습니다. 그렇다면 밤에 운동하면 잠을 망칠까요? 꼭 그렇지는 않습니다. 저녁 운동 연구를.. 2026. 9. 18. 뼈도 자극을 기억한다 40대 여성을 위한 저충격 뼈 운동 갱년기를 앞두거나 지나면서 “이제 뼈 건강도 챙겨야 한다”는 말을 자주 듣습니다.그래서 칼슘이나 비타민만 먼저 떠올리기 쉽지만, 뼈는 식사뿐 아니라 몸에 가해지는 적절한 자극에도 반응하는 조직입니다.그렇다고 무릎이 불편한 사람이 갑자기 달리거나 점프할 필요는 없습니다.발로 바닥을 딛는 체중부하 운동, 근육으로 저항을 이겨내는 근력운동,넘어질 위험을 줄여주는 균형운동을 함께 실천하는 것이 현실적입니다. 오늘은 의자와 낮은 계단 하나만 이용해 뼈와 근육에 부드럽게 신호를 보내보겠습니다. 오늘의 운동: 15분 뼈 건강·균형 루틴미끄럽지 않은 운동화를 신고 흔들리지 않는 의자를 준비합니다.스텝박스가 없다면 높이가 낮고 난간을 잡을 수 있는 계단 한 칸을 사용하세요.1. 준비운.. 2026. 9. 18. 오늘의 굿잠 #5 술 한 잔, 정말 숙면일까? — ‘빨리 잠드는 것’과 ‘잘 자는 것’은 다릅니다 “와인 한 잔 마시면 잠이 잘 오던데?”실제로 술을 마시면 졸음이 빨리 찾아올 수 있습니다.그래서 피곤한 날 술을 ‘수면제처럼’ 이용하는 사람도 있지요.하지만 잠드는 속도와 수면의 질은 같은 이야기가 아닙니다. 2024년에 발표된 보고서에 따르면...음주 후 REM 수면 시작이 늦어지고REM 수면 시간이 감소하는 변화가 관찰됐습니다.비교적 낮은 용량에서도 REM 수면 감소가 나타날 수 있었고,음주량이 많을수록 영향이 커지는 경향이 있었습니다.반면 총 수면시간, 수면효율, 밤중 각성 등에 대해서는 연구 결과의 불확실성이 컸습니다.따라서 ‘술을 마시면 반드시 밤새 깬다’고 단정할 수는 없습니다.개인의 음주량, 체질, 성별, 건.. 2026. 9. 17. 40대 여성을 위한 12분 코어 홈트 허리를 혹사하지 않고 단단하게 매일 아침, 몸보다 마음이 먼저 출근하는 날이 있습니다.서둘러 준비하고 회사에 도착해 앉아 있다 보면 어느새 허리는 둥글게 말리고 배에는 힘이 빠집니다.이럴 때 필요한 코어운동은 윗몸일으키기 100개가 아닙니다. 코어는 겉으로 보이는 복근만을 뜻하지 않습니다.몸통을 둘러싼 여러 근육이 함께 작동하면서 척추와 골반이 지나치게 흔들리지 않도록 지지하는 역할을 합니다.오늘은 허리를 반복해서 굽히거나 비트는 대신,팔다리를 움직이는 동안 몸통을 안정적으로 유지하는 연습을 해보겠습니다.오늘의 운동: 출근 전 12분 코어 안정화요가 매트가 없다면 미끄럽지 않은 바닥에 얇은 이불을 깔아도 됩니다.허리를 바닥에 강하게 누르기보다 자연스러운 중립 상태를 유지하세요.1. 준비운동 2분누워서 코.. 2026. 9. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 16 다음 반응형
